高い血糖値は危険
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運動療法と血糖値
適度な運動をする習慣をつけることも、血糖値を下げるのに一定の役割を果たします。運動のやり方についてみていきましょう。
- 運動量の目安
- 血糖値を下げるために運動をする場合には、1日当たりの運動による消費カロリーを150キロカロリーにするように心がけるといいでしょう。150キロカロリーを運動で消費する場合、ウォーキングの場合には30分強、ジョギングをする場合では20分程度というのが一つの目安になってくるでしょう。それほどきついという運動ではないことがお分かりいただけたでしょうか？
- 運動するタイミング
- 運動をするタイミングですが、基本的にはいつでもかまいません。むしろいつでも運動をするという習慣をつけることの方に意味があります。しかし、もし時間的な余裕がある場合には、食後1時間から1時間半程度のタイミングで運動を始めるといいでしょう。食後1時間から1時間半が最も血糖値が上昇するタイミングといわれているからです。
- 運動時の注意点
- 血糖値を抑えるために運動をすることは、実はすべての人に適用するというわけではありません。例えば、高血圧の人の場合、運動をすることがかえって体の負担になることがあります。また血糖値が異常に高い人も運動することはいけないとされています。血糖値のコントロールをするために運動するという人は、あらかじめお医者さんに相談をして、どのように運動をしていくかについて、計画を練るようにした方がいいでしょう。